දිනකට පානය කළයුතු ජල ප්‍රමාණය

views 2017-05-12 12:11:00 Health_New

 වැඩිපුර ජලය පානය කළ යුතු අවස්ථා මොනවාදරෑ

ඔබ ව්‍යායාම හෝ ක්‍රීඩාවල යෙදෙන විට :වැඩියෙන් දහදිය පිටවන අවස්ථාවලදී-

උණුසුම වැඩි දින වලදී

හිරු රශ්මියට දිගු වේලාවක් නිරාවරණය වී සිටින විට

ඔබ විදුලි පංකාවක් රැ වායුසමීකරණයක් යටතේ සිටින විට

දැඩි සුළඟට දිගු වේලාවක් නිරාවරණය වන විට

උණ රැ පාචනය වැනි රෝගාබාධ වලින් පෙළෙන විට ඔබ ක්‍රීඩා කරන විට නියමිත ප්‍රමාණයට ජලය පානය කිරීමෙන් ඉතාමත් හොඳින් ක්‍රීඩා කිරීමට හැකි වේග

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්හි යෙදීමට පෙරල යෙදෙන අවස්ථාවේදී හා යෙදීමෙන් පසු ගත යුතු අමතර පානීය ජලය සඳහා මාර්ගෝපදේශය ක්‍රියාකාරකමට පැයකට පෙර මිගලිග 500 ක් ක්‍රියාකාරකම අතරතුරදී සෑම ක්‍රියාශීලි මිනිත්තු 15කට වරක් මිගලි 250 ක් ක්‍රියාකාරකමට පසු

මිගලිග 250 ක් ගත යුතුයග

රුධිරයේ ප්‍රධාන සංඝටකයක් ලෙසල පෝෂණ ද්‍රව්‍ය හා ඔක්සිජන් ශරීරය පුරා බෙදා හැරීමට අප ගන්නා ආහාර දිරවීමට අප ශරීර උෂ්ණත්වය නිසිලෙස පවත්වා ගැනිමට ශරීරය අනතුරුවලින් ආරක්ෂා කිරීමට මුඛයල ඇස්ල නාසය ආදියේ පටලවල තෙතමනය පවත්වා ගැනීමට මුත්‍රා සහ දහදිය ලෙස අපද්‍රව්‍ය ශරීරයෙන් ඉවත් කිරීමට මොළයේ ක්‍රියාකාරීත්වය නිසිලෙස පවත්වා ගැනීමට මලබද්ධය වළක්වා ගැනීමට අප දෛනිකව කොපමණ ජල ප්‍රමාණයක් පානය කළ යුතුදරෑ

ඔබේ වයස අනුවල ඔබ දෛනිකව පානය කළ යුතු ජල ප්‍රමාණය ගණනය කිරීම පහසුයග

ඔබ දෛනිකව පානය කළ යුතු ජල ප්‍රමාණය

 ළමා අවධිය :අවුරුදු 1 -5- - මිලි ලීටර් 750 -1000

 ප්‍රාථමික අවධිය :අවුරුදු 6 -10- - ලීටර් 1 -1ග5

 නව යොවුන් අවධිය :අවුරුදු 11 - 18- - ලීටර් 1ග5 -2

වැඩිහිටියන් සඳහා ශරීරයේ බර 30න් බෙදා ගත්විට දෛනික පානීය ජල අවශ්‍යතාවය පහසුවෙන් ගණනය කර ගත හැකග

දිනකට ජල පරිභෝජන පරිමාව :ලීටර්- = ශරීරයේ බර :කිලෝග්‍රෑම්-රැ30

කෙසේ නමුත් ඉහත දැක්වෙනුයේ ඔබට දිනකට අවශ්‍ය ජල ප්‍රමාණයේ දළ අගයකිග ඇතැම් විශේෂ අවස්ථාවල දී දෛනික ජල අවශ්‍යතාවයට වඩා වැඩිපුර ජලය පානය කළ යුතුයග

හොඳම පානය

අප සිරුරට සුදුසුම පානය ජලයයිග පැණි බීම හෝ ශක්ති ජනක පානයන් නොවේග එම පානයන් කෘත්‍රිම බීම වන අතර ඒවායේ අඩංගු විවිධ රසායන ද්‍රව්‍ය ඔබට හානිකර වේග

කෘත්‍රිම බීම - සීනි බහුලයිල උදරයේ අපහසුව ඇති කරයිල රසායනික බහුලයිල කැලරි අධිකයිල කෘත්‍රිමයිල ස්ථුලබව ඇති කරයිග :සිරුරට හානිදායකයි-

ජලය - සජලනය ඇති කරයිල නැවුම් බව ඇති කරයිල සෞඛ්‍යමත් කරයිල කුරුලෑ වළකයිල කැලරි රහිතයිල ස්වාභාවිකයිල තෘප්තිය ඇති කරයිග :සිරුරට ගුණදායකයි-

සෞඛ්‍ය අමාත්‍යංශයේ දේශනයක් ඇසුරින්

curtesy :dinamina.lk


​සිංහල ලිපි

  • මත්පැනට ඇයි ඔය තරම් කෑදර

    2017-05-26 02:27:00 Views 30 Read More...

    තවද මධ්‍යසාර මානසික සෞඛ්‍යයට ද දැඩි අහිතකර බලපෑම් ඇති කරන අතර ඒ පිළිබඳව ද සමාජගත වී ඇත්තේ ඉතාමත් අඩුවෙන්යග මධ්‍යසාර භාවිත කරන්නන් විෂාදයට ගොදුරු වීමේ ඉඩ ඉතා ඉහළය

  • බඩ පිපීම වළක්වා ගැනීමට නම්ගගග

    2017-05-24 02:09:00 Views 67 Read More...

    උළුහාල්ල අළු පුහුල් ල කොමඩු ල ඔලිව් තෙල්ල නොපාහින ලද ධාන්‍යල පැසවීමට ලක් කළ ආහාර තක්කාලිල බෙරි වර්ගයේ පලතුරු මෙන්ම සාලයෝල සැමන්ල හුරුල්ලන් ආදී මත්ස්‍යයන් ද බඩ පිපුමට එරෙහි වීමට සත් ආහාරය

  •  බත් කෑම නවත්වලා බිස්කට් කෑවට බර අඩුවෙන්නේ නැහැ

    අප ගන්නා ආහාර ශරීරයේදී දහනය විය යුතුයග ආහාර ගෙන එකතැන වාඩි වී සිටියොත් හෝ කම්මැලිකමට නිදාගෙන සිටියොත් දහනය වන්නේ නැතග ආහාර ශරීරයේ දහනය කරවීමට නම් වැඩිපුර ශක්තිය යොදා සෙල්ලම් කිරීමග දිවීමල ව්‍යායාම් කිරීම අනිවාර්යෙන් සිදු
  • කොළ කැඳවල අඩංගු ඖෂධීය ගුණ

    පලාවර්ග අතරින් ඉතාම ජනපි‍්‍රයයිග කොළ කැඳ ඉතාම රසවත්යග ශරීරයේ විෂ පහ කරයිග ඇස් පෙනීම වැඩි කරයිග විටමින් ඒ බහුලව ඇතග සිරුරට අවශ්‍ය සියළුම පෝෂණ පදාර්ථ ශරීරයට අවශෝෂණය කරයිග ක්ෂුද්‍ර පෝෂක වලින් ඉහළ පෝෂණීය ගුණයක් ඇති
  • නිවැරදි පානීය ජල බෝතල් තෝරා ගනිමු

    ඔබත් අඩුවෙන් ජලය පානය කළ දිනවලදී මෙවැනි අත්දැකිම් ලබා තිබිය හැකග නිසි ලෙස ජලය පානය මගින් මෙවැනි අහිතකර ප්‍රතිඵල වළක්වා ගැනීම ඔබට ඉතා පහසුවෙන් කළ හැකියග
  • ඩෙංගු ඇන්ටිජන් ටෙස්ට් එක නෙගටිව් ඒත් දරුවාට ඩෙංගු හැදිලා

    ඩෙංගු රෝගය බරපතළ අවස්ථාවන්ට පත් වූ විට රුධිර ගැලීම් ද ඇතිවිය හැකියිග මෙම රුධිර ගලනයන් උදරයල ගුද මාර්ගයල යෝනි මාර්ගය හරහා ඇතිවිය හැකියිග මෙවැනි රුධිර ගලනයන් නිසාද රුධිරය උකු බවින් අඩු විය හැකි අතර එම තත්ත්වය ද රුධිර පරීක්ෂාවන් හරහා හඳුනාගත හැකියිග
  • සාර්ථකව ප්‍රශ්න විසඳන්නට සන්සුන් මනසක් තිබිය යුතුයි

    අපිට මුහුණ දෙන්නට වන විවිධාකාර ප්‍රශ්න හිතේ තියාගෙන දුක් විදිනවට වඩා කාට හරි පැවසුවහොත් හිතට දැනෙන සැහැල්ලුව වචන වලින් කියන්න බැරි තරම්ග ඒ වුණත් ඒ ප්‍රශ්නවලට මුහුණ දෙන්නට තරම් අපේ සිත

සතියේ ලග්න පලාපල