දිනකට පානය කළයුතු ජල ප්‍රමාණය

views 2017-05-12 12:11:00 Health_New

 වැඩිපුර ජලය පානය කළ යුතු අවස්ථා මොනවාදරෑ

ඔබ ව්‍යායාම හෝ ක්‍රීඩාවල යෙදෙන විට :වැඩියෙන් දහදිය පිටවන අවස්ථාවලදී-

උණුසුම වැඩි දින වලදී

හිරු රශ්මියට දිගු වේලාවක් නිරාවරණය වී සිටින විට

ඔබ විදුලි පංකාවක් රැ වායුසමීකරණයක් යටතේ සිටින විට

දැඩි සුළඟට දිගු වේලාවක් නිරාවරණය වන විට

උණ රැ පාචනය වැනි රෝගාබාධ වලින් පෙළෙන විට ඔබ ක්‍රීඩා කරන විට නියමිත ප්‍රමාණයට ජලය පානය කිරීමෙන් ඉතාමත් හොඳින් ක්‍රීඩා කිරීමට හැකි වේග

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්හි යෙදීමට පෙරල යෙදෙන අවස්ථාවේදී හා යෙදීමෙන් පසු ගත යුතු අමතර පානීය ජලය සඳහා මාර්ගෝපදේශය ක්‍රියාකාරකමට පැයකට පෙර මිගලිග 500 ක් ක්‍රියාකාරකම අතරතුරදී සෑම ක්‍රියාශීලි මිනිත්තු 15කට වරක් මිගලි 250 ක් ක්‍රියාකාරකමට පසු

මිගලිග 250 ක් ගත යුතුයග

රුධිරයේ ප්‍රධාන සංඝටකයක් ලෙසල පෝෂණ ද්‍රව්‍ය හා ඔක්සිජන් ශරීරය පුරා බෙදා හැරීමට අප ගන්නා ආහාර දිරවීමට අප ශරීර උෂ්ණත්වය නිසිලෙස පවත්වා ගැනිමට ශරීරය අනතුරුවලින් ආරක්ෂා කිරීමට මුඛයල ඇස්ල නාසය ආදියේ පටලවල තෙතමනය පවත්වා ගැනීමට මුත්‍රා සහ දහදිය ලෙස අපද්‍රව්‍ය ශරීරයෙන් ඉවත් කිරීමට මොළයේ ක්‍රියාකාරීත්වය නිසිලෙස පවත්වා ගැනීමට මලබද්ධය වළක්වා ගැනීමට අප දෛනිකව කොපමණ ජල ප්‍රමාණයක් පානය කළ යුතුදරෑ

ඔබේ වයස අනුවල ඔබ දෛනිකව පානය කළ යුතු ජල ප්‍රමාණය ගණනය කිරීම පහසුයග

ඔබ දෛනිකව පානය කළ යුතු ජල ප්‍රමාණය

 ළමා අවධිය :අවුරුදු 1 -5- - මිලි ලීටර් 750 -1000

 ප්‍රාථමික අවධිය :අවුරුදු 6 -10- - ලීටර් 1 -1ග5

 නව යොවුන් අවධිය :අවුරුදු 11 - 18- - ලීටර් 1ග5 -2

වැඩිහිටියන් සඳහා ශරීරයේ බර 30න් බෙදා ගත්විට දෛනික පානීය ජල අවශ්‍යතාවය පහසුවෙන් ගණනය කර ගත හැකග

දිනකට ජල පරිභෝජන පරිමාව :ලීටර්- = ශරීරයේ බර :කිලෝග්‍රෑම්-රැ30

කෙසේ නමුත් ඉහත දැක්වෙනුයේ ඔබට දිනකට අවශ්‍ය ජල ප්‍රමාණයේ දළ අගයකිග ඇතැම් විශේෂ අවස්ථාවල දී දෛනික ජල අවශ්‍යතාවයට වඩා වැඩිපුර ජලය පානය කළ යුතුයග

හොඳම පානය

අප සිරුරට සුදුසුම පානය ජලයයිග පැණි බීම හෝ ශක්ති ජනක පානයන් නොවේග එම පානයන් කෘත්‍රිම බීම වන අතර ඒවායේ අඩංගු විවිධ රසායන ද්‍රව්‍ය ඔබට හානිකර වේග

කෘත්‍රිම බීම - සීනි බහුලයිල උදරයේ අපහසුව ඇති කරයිල රසායනික බහුලයිල කැලරි අධිකයිල කෘත්‍රිමයිල ස්ථුලබව ඇති කරයිග :සිරුරට හානිදායකයි-

ජලය - සජලනය ඇති කරයිල නැවුම් බව ඇති කරයිල සෞඛ්‍යමත් කරයිල කුරුලෑ වළකයිල කැලරි රහිතයිල ස්වාභාවිකයිල තෘප්තිය ඇති කරයිග :සිරුරට ගුණදායකයි-

සෞඛ්‍ය අමාත්‍යංශයේ දේශනයක් ඇසුරින්

curtesy :dinamina.lk


​සිංහල ලිපි

  • වකුගඩු රෝග හඳුනා ගැනීම

    2017-09-25 09:26:00 Views 22 Read More...

    වකුගඩු පටකවලට දිගින් දිගටම හානි සිදුවීම සමඟ වකුගඩුවල කාර්යක්‌ෂමතාව ක්‍රමයෙන් අඩුවේ. විෂ ද්‍රව්‍ය පෙරා ඉවත් කිරීමේ හැකියාව දුබල වේ. මේ නිසා නයිට්‍රජනීය අපද්‍රව්‍ය රුධිරයේ එකතුවන්නට පටන් ගනී. සාමාන්‍යයෙන් රුධිරයේ යූරියා ප්‍රමාණය ඩෙසිලීටරයට 7-20 අතර ප්‍රමාණයේ පවතී

  • සමේ රෝග

    2017-09-22 09:48:00 Views 51 Read More...

    බෙහෙත් වට්ටෝරු ලියාදීමෙන් බැහැරව තම්බා පිලියෙලකළ කෂාය වර්ග බෝතල් ලෙසම අප ලබා දෙනවා.

  • ශ්‍රවණාබාධ ඇතිවීමට හේතු

    වයිරස් ආසාදන (කම්මුල්ගාය, පැපොල) නිසා ස්නායුවට හානි සිදු වේ. මෙවැනි අය sensorineural loss  අයත් වන්නේ ස්නායු දුර්වලවීමෙන් ඇතිවන ශ්‍රවණ දුර්වලතා කාණ්ඩයටය.
  • තයිරොයිඩයට හැදෙන වෙන පිළිකා මොනවද?

    වෛද්‍ය චාන්දනී වික්‍රමාරච්චි - අනෙක්‌ තයිරොයිඩ් පිළිකාවලට පොදු රෝග ලක්‍ෂණ, එනම් ගෙල ඉදිරිපස ගෙඩියක්‌ හට ගැනීම, ස්‌වරභංගය හෙවත් හරි හැටි කතා කර ගන්නට බැරි වීම,
  • පලතුරු ගුණ

    රෝග සමනය සහ රෝග බෝවීමේ ප්‍රවනතාවය සඳහා මෙවන් ඔසු වර්ග භාවිතය හැර රෝග බෝවී ව්‍යාප්ත වූ පසු කෝටි ගණන් මුදල් කන්දරාවක්‌ වැය කර ප්‍රතිඵල නොලබා බෙහෙත් යෙදීමෙන් ඵලක්‌ නොමැත
  • පොඩ්ඩක් බොන අයට දියවැඩියා අවදානම අඩුයි

    නිර්දේශිත මද්‍යසාර ප්‍රමාණය සතියකට දින තුන හතරක් ඇතුළත කොටස් වශයෙන් පානය කිරීම හේතුවෙන් හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානමද අඩුවන බව වෛද්‍ය මතයයි
  • මුත්‍රාවල ගල් පිත්තාශයේ ගල් වලක්වා ගන්නේ කෙසේද?

    ඕනෑම කාර්යබහුල අවස්ථාවන්හීදී රැුකියාවක් කරන අතර තුර පහසුවෙන් භාවිතයට ගත හැකි ලෙස නියමිත ප‍්‍රමිතීන්ට අනුකූලව උත්කෘෂ්ට වූ ඖෂධීය ගුණයෙන් යුතු බෝතල් ලෙස පිලියෙල කළ කෂාය වර්ග

සතියේ ලග්න පලාපල